3 dni dzien po dniu

[...] Wpadło dziś więcej tłuszczy, kosztem wczorajszych ale dla tych ćwiartek warto było %-) Placek mimo, się trochę przypiekł to pyszny i mega orzechowy :-) W tym tygodniu ponownie spadło 0.5 kg a dzień po czicie waga wzrosła ostatecznie tylko o 0.1 kg więc czit jak najbardziej udany Pierwszy tydzień na IF, samopoczucie super. Następne 2 [...]

27.07 czwartek DNT Rolowanie i rozciąganie. Ostatnio już brak progresu, największe zmiany było widac przez pierwsze 3 tygodnie regularnego rozciągania. Bardzo mi te ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo [...]

[...] tylko 1gryf, wczoraj zrobiłam tym samym MC i plie (chłopak mi sztangę pomógł na bary zarzucić) ale myślałam że mi kręgosłup pęknie jak robiłam plie za to nogi jakoś tak średnio czułam z kolei szkoda robić mniejszym MC 2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, rękoma i wszystkim czym się da. Chyba mam [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E Snatch mi wychodzi na razie tak sobie }:-( Czuję przy nim głównie nogi, powinno tak być? Moje ciało mści się na mnie za 4 dni nietreningowe, po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu, w dole pleców, w nogach, a nawet w klacie (pompki %-) ). Po dzisiejszym treningu już czuję bary i górę pleców. [...]

[...] powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 bardzo male grupy. Lepiej po takiej przerwie dac cos ciezszego na [...]

do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]

[...] Jest 8-) ułożyłam plan. Mniej więcej będzie to coś takiego: 2 dni siłowe 1 dzień typowo mobilizacyjny 2 dni biegowe Po 2 ćwiczenia na nogi, klatkę i plecy + coś mocniejszego na brzuch. Bez zbędnego cudowania. Skupiam się na pompkach. [...]

[...] Opis: Menu: Bilans domknięty. Bardzo nudna miska, ale w trasie nie dało rady inaczej. Tylko hotelowe śniadanie urozmaiciło w tym dniu jedzenie. Niestety trzymanie kuraka i ryżu 2 dni w pojemniku w samochodzie nie jest dobrym rozwiązaniem. Całości jaką przygotowałem nie dałem rady skonsumować %-). [...]

[...] 2385kcal, 166g białko, 134g tłuszcze, 131g węglowodany Prosze o wszelkie uwagi/wytyczne :) Pytanie: 1. Co robić z żywieniem przed i potreningowym w DNT (niedziela) oraz w dni z marszo-biegiem (wtorek, czwartek, sobota)? Dodam jak już wcześniej pisałem marszo-bieg wykonuje ok. godz. 22:00 Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Do 1,3,5 posiłku [...]

PODSUMOWANIE 12 CYKLU cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo [...]

Podsumowanie dziennika w związku z końcem testu szerokie bary by Gwid. Witam Chciałbym w skrócie napisać jakie zmiany zaszły na przestrzeni 3 miesięcy trwania testu w odniesieniu do mojej osoby oraz sylwetki. Używane suple: Whey C6 - smak czekoladowy Ze względu na fakt redukowania nie odczułem w jakiś spektakularny sposób działania tego specyfiku. [...]

Dziękuje bardzo! Ostatnie 3 dni to już męczarnia, obcieliśmy z Radkiem wegle o polowe z tego co bylo, na treningu ewidentny brak mocy no ale taka kolej rzeczy. Trzeba pozbyć się glikogenu z mięśni. Na szczęście dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: [...]

****PODSUMOWANIE**** Cykl trwał 50 dni od 24.11.2006r do 12.01.2007r. WYMIARY: przed/po Waga: 78kg na 82kg(+4kg) Biceps: ok.37cm na ok.38,5cm(+1,5cm) Klatka: 103cm na 108-109cm(+5-6cm) Pas: 89cm bez zmian Udo: ok.57cm na 60cm(+3cm) Łydka: 35cm na 36cm(+1cm) W czasie cyklu zjadłem: - 300Kaps. Kre-Alkalynu - 3kg Ostrowi - 2,4 Gainera + [...]

29.08.2015 Dzis trening miał być nogi i ręce.. ale przespałem siłkę ;/ i 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą [...]

[...] 1.5 tab ( teraz też zbijać te 20 ?) Estradiol 186 norma <56 PO BADANICH ZBITY ARIMIDEXEM do 37 !! 2 tab. dzielone Jak zbiłem juz Estro to wbiłem 2500 HCG po 3 dniach znów 2500 ( jajka juz ruszyły lekko i libido ) ILE TERAZ BIĆ HCG ? Tak to już odblok ! Chce zejść na czysto. HCG w czasie cyklu co 2-3 miesiące 5000 razem jakies 5 [...]

[...] maksów w wyciskaniu na barki. 3-ci dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Obligues, Mam krótkie pytanie dotyczące tego wycinka wytycznych: W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów): 1. przysiad 1powtorzenie 2. wyciskanie nabarki 1 powtorzenie 3. martwy ciag 1powtorzenie Pytanie - czy maksy można [...]

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

[...] Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze do grodziska zostało 5 dni. Dzisiaj dostałem kilka [...]

[...] poniedziałek, a ja trenowałem siłowo wczoraj, a wcześniej w zeszłą śodę. Dietę trzymam elegancko, ale brak treningów biegowych oraz mała intensywność siłowych w ostatnich dniach zmusiła mnie do posunięcia i rozpisania treningów na następne 5 dni. Co do ostatniego treningu to było to 5x5. Będe teraz trenował syetemem 2 treningów normalnych i [...]

[...] ciała i kcal dziennie od środy: b 2,2 t 1,5 w 5 kcal: 3173 *Treningi co drugi dzień. od śr. 20.03 w dt większa ilość ww przed tr., w dnt zmniejsza ww przed tr. w jednym tygodniu 4 tr., w drugim 3 Przy treningu 4 razy w tygodniu: Wybieramy 2 docelowe treningi, podczas których ćwiczymy partie mięśniowe, które chcemy szczególnie rozwijać. Są to dni [...]